תמיד אמרו לנו שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל איך אפשר להקפיד עליה גם בבוקר הכי עמוס? הנה מספר רעיונות למאכלים קלים ומהירים שאפשר לתת לקטנטנים שלכם, שבטוח יגרמו להם להתחיל את היום בטוב:
חומוס + ירקות + לחם מלא
חומוס הוא לא סתם המאכל האהוב על הישראלים - מדובר בקטניה המספקת חלבון, ברזל וסיבים תזונתיים. הוסיפו לו ירקות טריים חתוכים ושתי פרוסות לחם מדגנים מלאים – ותקבלו ארוחת בוקר משביעה וטעימה.
טוסט מלחם מלא + חמאת בוטנים טבעית + בננה
בתור מבוגרים, כשאנחנו שומעים את השילוב הזה, מתעוררות אצלנו קונוטציות של קינוח, אבל השילוב בין בננה לחמאת בוטנים הוא למעשה אחלה אופציה כגיוון לכריך. הבננה עשירה באשלגן, מגנזיום וויטמינים ועוזרת לספק אנרגיה. חמאת בוטנים טבעית היא מקור לשומן טוב, ויטמינים ומינרלים, והשילוב עם הבננה והלחם המלא גם עשוי לסייע בשמירה על תחושת שובע לאורך זמן.
ביצה + אבוקדו
ביצים הן לא רק מקור מצוין לחלבון, שמומלץ לנסות ולשלב בארוחת הבוקר, אלא הן גם מקור לוויטמין D. אבוקדו, כידוע, הוא אחד ממקורות השומן הטובים, וביחד הם מרכיבים ארוחה שאהובה על ילדים וגם על מבוגרים.
גבינה לבנה + שיבולת שועל = גמדים שיבולת שועל
גבינה לבנה היא עוד מוצר שקשה מאוד לא לאהוב בין אם אתם ילדים או מבוגרים. הגבינה מספקת חלבון וסידן, שחשוב במיוחד לקטנטנים, ואם משלבים אותה עם שיבולת שועל מקבלים ארוחת בוקר נהדרת. בגמדים ארוחת בוקר יש כ-4 כפות גבינה לבנה ושיבולת שועל מבושלת, עכשיו נשאר לכם רק לבחור את הטעם שתרצו - תות או וניל?