החופש הגדול הוא תקופה לא קלה להורים שבינינו, הילדים יוצאים משגרה ומאיזון, מבלים שעות מול מסכי הטלוויזיה והסמארטפונים ולרוב אוכלים בצורה לא מסודרת. אז איך תצליחו לשמור על שגרה בריאה (תרתי משמע) בקרב ילדיכם במהלך יולי אוגוסט?
אל תוותרו על ארוחת הבוקר גם אם הילדים קמים מאוחר
ארוחת הבוקר מחזקת את הגוף, מסייעת לבניית השרירים, משפרת את יכולת הריכוז החשיבה ומגבירה אצל ילדים את מצב הערנות. לכן אין לוותר עליה גם אם קמים מאוחר. ארוחת הבוקר האולטימטיבית תכיל מנת חלבון, ירקות ומנת פחמימה, שכן במרכיבים אלו ישנם ערכים של ברזל וסידן. ארוחה מומלצת למשל היא כריך מלחם מלא עם גבינה, ביצה קשה וירקות חתוכים בצד.
דאגו שתמיד יהיו פירות וירקות זמינים בהישג יד
תדאגו שתמיד יהיו בבית בהישג יד פירות וירקות מכל הצבעים האפשריים על השולחן כדי שהילד יתרגל למראם ולבסוף גם יאכל מהם באופן קבוע. כאשר באים חברים הביתה, הגישו פירות וירקות, רצוי חתוכים והגישו להם כנשנוש. ילדכם יהיו מושפעים מהמשיכה של ילדים אחרים לדברים הבריאים.
משמעת מים
במהלך החופש הילדים חשופים כמעט כל הזמן למשקאות מתוקים עתירי סוכר וקלוריות (מיצים, ברד, שייקים, ועוד) חשוב שהגוף יזין את עצמו בהרבה מינרלים ובמים, וכמובן בכדי למנוע התייבשות.
צאו מהבית
גם במהלך השנה, וגם בחודשי הקיץ, הילדים יבלו שעות מול מסכי הטלוויזיה והסמארטפון אם זה תלוי בהם, דבר התורם רבות לעלייה במשקל.
בכדי לשמור על מסגרת של פעילות גופנית, המאפשרת שחרור של אנרגיות שהצטברו, מומלץ לעודד את הילדים לצאת החוצה ולבלות איתם זמן איכות אקטיבי, לדוגמא: צאו לרכב ע לאופניים, צאו לטייל עם הכלב או אפילו שחקו בכדור בגינה או בפארק.
שתפו את ילדיכם במטלות הבית
תנו לילדים להיות חלק פעיל במטלות הבית, התחילו בזה שתשלבו את הילדים בבישולי הבית כך תוכלו לחשוף אותם למתכונים בריאים - כאשר ילד לוקח חלק בהכנת מתכון כלשהו, תמיד הוא ירצה לאכול ממנו לאחר מכן. הציעו להם להכין ביחד מאכלים בריאים שהם ישמחו להכין לדוגמא: הכינו ביחד פנקייקים טבעונים, אשר מורכבים מערכיים תזונתיים בריאים, הסבירו להם מדוע אתם משתמשים ברכיבים אלה.
שנו הרגלים
לא משנה כמה ההרגל הוא קטן, הוא חשוב. אם ברצונכם לעשות שינוי לעולם אל תדחו אותו למחר - התחילו את השינוי עוד היום. הפכו את ההרגלים ה"מגונים" שלכם להרגלים בריאים – התחילו בכך שתוסיפו לכל כוס מים חתיכת לימון, או החליפו את צלחת הסוכריות מתוקות והנחשי גומי שאתם מגישים לילדים בצלחת פירות יבשים.
כבו את הסלולרי
אתגרו את עצמכם ביום אחד של שקט וסגרו את פלאפונים. עשו לעצמכם יום כיף, יום מנוחה ושקט לראש ולמוח, תנו למחשבות להיטען להתחדש ולהתרענן. פתאום תגלו איך אתם מצליחים ליהנות ולהתפעל גם מהדברים הקטנים ביותר.
אירה דולפין היא בעלת רשת הכושר Pink Room