הסופה החריגה שהגיעה לישראל מביאה איתה גל קור גדול ואף שלג באזורים הגבוהים. הטמפרטורות צונחות וכל מי שמתכונן לצאת לאימון צריך לזכור שהקור יכול להשפיע עלינו הן ברמה הבטיחותית והן באפקטיביות של האימון. כדי לשמור על האימון כמרכיב חיוני בבריאותנו אנחנו חייבים להיות מודעים ולנהוג באחריות ולא בקלות הדעת.
אז איך הקור משפיע על הגוף?
הטמפרטורות הנמוכות שמלוות לעיתים קרובות ברוחות חזקות ולחות נמוכה מגבירות את הסיכוי לפגיעות וסיבוכים בריאותיים. כשקר הגוף מבצע התאמות פיזיולוגיות ומזרים את הדם למרכז הגוף, לאיברים החיוניים ולמוח, ומרחיק אותו מהשרירים ומהקצוות בגופנו, מה שמגביל את יכולות התנועה והביצועים שלנו במהלך הפעילות הגופנית. כמו כן, כשקר השרירים והמפרקים נוקשים יותר, דבר הפוגע ביכולות התנועה והאלסטיות של הגוף ומגביר את הסיכוי לנקעים, מתיחות ופגיעות אחרות ברקמות הגוף.
האוויר הקר והיבש יכול לגרות את דרכי הנשימה ולגרום לקשיי נשימה, בייחוד אצל אנשים עם אסתמה או בעיות נשימה אחרות.
היפותרמיה עלולה לקרות במקרים קיצוניים, כאשר הגוף מאבד חום בצורה קיצונית. פעילות גופנית עם ביגוד לא מותאם עלולה לגרום לירידה חדה בטמפרטורת הגוף ולסיבוכים אפשריים עד לסכנת חיים.
למרות הקור, הגוף מאבד נוזלים רבים במהלך פעילות גופנית באמצעות הזיעה ומערכת הנשימה ותחושת הצמא פוחתת, דבר אשר עשוי להביא באופן לא מודע להתייבשות, על כל הסכנות שהיא מביאה איתה.
>> כל הסיבות להתגבר על הקור ולהתאמן גם בחורף
רועדים? זה יכול להיות סימן
אז איך נדע להיזהר מהסכנה? הגוף האנושי כולל מערכות חכמות שנועדו לשמור על תיפקודו התקין במצבי, קיצון ואחת האדפטציות הנפוצות היא מנגנון הרעד - כיווצים קטנים ומהירים של השרירים שנועדו להפיק חום ולאפשר את המשך תיפקודם התקין. לצורך כך, הגוף מעלה את דרישת החמצן שלו, דבר המשפיע על אפקטיביות האימון, ועל פי המומחים, ככל שהקור מתגבר ישנה ירידה ביכולות האירוביות, ביכולות הכוח והפעולות העצימות. סימנים נוספים שאסור להתעלם מהם ומעידים על קור מסוכן הם איבוד התחושה באצבעות או באזורים אחרים בגוף, לחצים בחזה, פגיעה בקואורדינציה ובתנועה הטבעית ותפיסות חזקה של השרירים.
רוצים לשמור על עצמכם? התלבשו בהתאם
הדרך היעילה והמיידית למנוע את נזקי הקור היא לבוש מתאים. הקפידו על שלוש שכבות של ביגוד ספורטיבי הכוללות - שכבה פנימית שבאה במגע ישיר עם העור ואיננה סופגת לחות אלא מנדפת אותה לשכבות החיצוניות שמהן היא יכולה להתאדות. שכבה אמצעית המהווה שכבת בידוד חשובה, ושכבה חיצונית הדוחה רוח וגשם. זכרו שכוויות קור אפשריות, ולכן אם הטמפרטורה צונחות מתחת לאפס יש לכך משמעות גדולה, ומומלץ לכסות אזורים פגיעים וחשופים כגון כפות ידיים וגפיים וכן להשתמש בכיסוי פנים המונע גירוי בדרכי הנשימה והריאות.
מומלץ להימנע מאימונים עצימים בחוץ בתנאי קור קיצוניים עקב הסיכונים הכרוכים. זכרו שהסופה חולפת והשמש תזרח, שמרו על עצמכם.