שנה ושמונה חודשים לתוך המלחמה, והחברה הישראלית נמצאת במתח יומיומי. עבור נשים בהריון או אחרי לידה, ההתמודדות עלולה להיות קשה במיוחד. רמות החרדה עולות, הבעלים מגויסים לשירות מילואים ממושך, והתחושה היא של חוסר ודאות מתמשך. עם תחילת התקיפות האחרונות של ישראל נגד מתקני הצבא האיראניים, גבר החשש.
"נשים הרות ויולדות נמצאות בתקופה פיזית ורגשית רגישה ממילא", אומרים בארגון הדולות בישראל. "כשנוספים לכך אזעקות, מתח, חשש מהסלמה ומציאות ביטחונית מורכבת – החרדה עלולה להחריף, דווקא ברגעים שבהם הגוף והנפש עסוקים ביצירת חיים חדשים". כדי לסייע בהתמודדות, בארגון מציעים כלים פשוטים ויעילים לנשים בהריון או לאחר לידה, מתוך הבנה עמוקה של המצוקה שנשים רבות נמצאות בה כיום.
תרגול נשימה מרגיעה: נשימה עמוקה ומבוקרת יכולה לווסת את מערכת העצבים. ההמלצה: לשאוף דרך האף במשך 4 שניות, להחזיק את האוויר לדקה, ולנשוף באיטיות דרך הפה – ולחזור על הפעולה 4 פעמים לפחות.
זהירות בדרכים: בזמן אזעקה עדיף לנוע לאט ובמודעות – לא למהר לממ"ד בכל מחיר, בעיקר בהריון מתקדם.
הכנה מראש: היכרות עם חדר הלידה הקרוב ביותר שכולל מרחב מוגן, מסלולי נסיעה מהירים ותכנון מראש – מפחיתים תחושת חוסר שליטה.
קו תמיכה פתוח: הארגון מפעיל קו סיוע מתנדבות, המציע תמיכה רגשית, סיוע פרקטי, ואוזן קשבת לנשים החוות קושי. ניתן לפנות כאן.
חיבור לעובר: מומלץ לשוחח עם העובר: "אתה בטוח. הלחץ שלי הוא לא שלך. אתה אהוב ורצוי" – דיבור פנימי משפיע על התחושה המשותפת של רוגע.
אל תתמודדי לבד: גם אם נראה שהחשש "לא מצדיק" אמבולנס – מותר ורצוי להיעזר. אין צורך להפגין חוסן לבד כשיש תמיכה זמינה.
אחרי הלידה
גם לאחר הלידה, ללא מעט נשים יש אתגרים רגשיים בגלל המצב הביטחוני. כאן נכנסים לפעולה כלים נוספים:
הנקה – לא מבחן: הנקה היא תהליך שדורש זמן. כשיש קושי, כדאי לפנות למדריכת הנקה או יועצת. אפשר גם לשלב שאיבות – הבריאות הנפשית של האם חשובה לא פחות מהזנה.
ערכת חירום לממ"ד: הכנת סלסלה עם טיטולים, רפידות, משחות, חטיפים, מים ותרמוס תה – יכולה להקל מאוד בשעת הצורך.
תינוק בוכה – לא כישלון: בכי הוא אמצעי תקשורת. זו לא עדות לכך שאינך "אמא טובה", אלא צורך בקרבה. אמפתיה עצמית היא חיונית.
שינה ככלי טיפולי: אפילו שינה של 20 דקות מחזירה כוחות. סיוע מהסביבה הוא לא מותרות – הוא הכרח.
חבקי את הפשטות: ותרי על הסדר והאירוח. מישהו שואל איך לעזור? שלחי אותו לקפל כביסה או להכין לך מרק.
אוכל מזין וקל: מומלץ לאכול אגוזים, תמרים, ביצה, פירות יער או פרוסת לחם עם חמאת בוטנים – דברים מזינים שלא מכבידים.
דברי על הרגשות: תחושות כמו עצב, בלבול או בכי – הן טבעיות. לא חייבות להיות מוסתרות. גם אחרות מרגישות כך – אף אחת לא לבד.
במיוחד בזמנים אלה, ארגון הדולות מציע גם תרגולים אונליין להפחתת לחץ, הרפיה, חיבור לנשימה ותחושת מסוגלות.